ПРОЩАЙ, ШКОЛА
Мои выпускные из школы и вступительные экзамены в мед институт были 30 лет назад. Мир тогда был попроще, более предсказуемый, уж точно.
Поступала я в другом городе, где до этого бывала, буквально, пару раз. Жила у дальних родственников, дни и ночи готовилась и до сих пор очень отчетливо помню своё непрерывное нервное напряжение от всего происходящего. Чужой город, малознакомые люди, холод (было на редкость холодное уральское лето), неуверенность и постоянный страх, что что-то пойдет не так. Сейчас похожие эмоции переживает мой сын. И еще миллионы молодых людей и девушек, сдавших «великий и ужасный» ЕГЭ и готовящихся подавать документы в ВУЗ.
Казалось, бы, основной напряг уже позади, выложились, как могли, и дети, и родители; весь год «брали больше — кидали дальше», репетиторы, «нарешки» заданий, дополнительные консультации. И мало кто задумывается над тем, что всё напряжение последних двух лет осталось, осело в теле. И у детей, и у родителей. Бесспорно, у организма, особенно молодого, есть резервы, он самовосстанавливающаяся структура. Но ему все-таки стоит помочь.
Начнем с тела. Я не буду подробно описывать механизмы действия хронического стресса, упомяну только, что ключевыми последствиями его являются: дисбаланс вегетативной нервной системы, от которого страдает регуляция работы всех внутренних органов, нарушение работы сердечно-сосудистой и эндокринной систем, органов ЖКТ, снижение иммунитета.
Поговорим о самых частых локализациях «мышечных накопителей» стресса. Уже на первых минутах любого негативного воздействия возникает напряжение в мышцах нижней челюсти, рта, глаз. При длительном стрессе «поджимается» грудобрюшная диафрагма, подпирая легкие и делая дыхание более поверхностным. Это, в свою очередь, приводит к ухудшению насыщения крови кислородом, усиливая так называемый оксидативный стресс в тканях, возникающий, в том числе, на фоне воздействия кортизола и адреналина (основных гормонов стресса) и более опасный для нейронов головного мозга.
Вернуть на место поджатую диафрагму поможет следующее упражнение:
Поместите ладони на грудную клетку с боков, положив их в область нижних ребер и слегка сожмите, как будто мяч. В этом положении вдыхайте, не отпуская рук, и выдыхайте, усиливая сжатие. Сделав три-четыре цикла вдох/выдох, вы достигнете предела и уже сильнее сжать не сможете. Подышите так, пока комфортно. Потом проделайте похожее упражнение, положив основания ладоней в подмышечные впадины, при этом, пальцы обхватывают ребра, плечи скругляются на выдохе.
Хорошо помогает снять напряжение с диафрагмы занятие вокалом. Как вариант, если ваши отношения это позволяют, пойти с подростком в караоке-клуб. Это может оказаться классным опытом! Если нет, пусть берет друзей и идет петь! Только, чур, без алкоголя (ну, или с минимумом).
Упражнение на расслабление нижней челюсти:
Сцепите руки в замок на уровне груди, крепко сожмите, вдохните животом, приоткройте рот и со звуком «а» выдыхайте, тряся одновременно сжатыми в замок руками, как будто перемешиваете что-то в сжатых руках. Челюсть, при этом, будет свободно «болтаться» и расслабляться.
Двигательная активность. Во время подготовки к экзаменам наши дети всё больше сидели, особенно перед компьютером. И сейчас пришла пора снова начать активно двигаться!
Если после сдачи документов на поступление у вас получится организовать своим большим детям неделю-другую отдыха где-нибудь на природе, за пределами города — будет идеально
Пусть уберут в сторону гаджеты, купаются, гуляют, как можно больше ходят босиком. Доказано, что после 15 минут хождения по земле босыми ногами, нормализуется артериальное давление и снижается в крови уровень кортизола.
Если нет возможности уехать, арсенал восстанавливающих процедур, которые можно пройти в городе, чрезвычайно широк! Различные массажи, иглоукалывание, аппаратные процедуры (к примеру, старый добрый дарсноваль), водные процедуры (чудесно будет пройти курсы подводного душа-массажа, душа Шарко, йодо-бромных, или жемчужных ванн). Все эти процедуры, кстати, есть в санаториях, где можно приобрести «курсовку» (*после консультации с врачом и по его назначению!). Прекрасно снимают напряжение плавание в бассейне (идеально — в открытом), пешие прогулки, ролики, велосипед. Можете организовать совместную пешеходную экскурсию, отправиться в своем городе в незнакомые места. Нет предела фантазии, главное — вытащите подростка из дома!
Поговорите с ним про ночной сон (подробнее о правилах хорошего сна можно почитать здесь). Для девочек весомым аргументом в пользу того, чтобы пересмотреть своё отношение к качеству ночного сна, может стать «подкинутая» невзначай информация о влиянии некачественного сна на преждевременное старение и нарушение менструального цикла.
Эмоциональное состояние
Во-первых, выясните тип и внутренний авторитет своего ребенка (в этом поможет аналитик Дизайна Человека). Для эмоционально определенного подростка перепады настроения и даже кратковременные вспышки гнева (особенно у манифесторов) – это норма. Однако, при крайних проявлениях — депрессии, нарушениях пищевого поведения, агрессии — не затягивайте поход к психологу.
Для коррекции эмоционального состояния дома наладьте питание: включите в рацион как можно больше растительной пищи (в идеале, ежедневно «съедать радугу» — по одной порции фруктов и овощей всех семи цветов), ограничьте потребление пустых углеводов, кофеин-содержащих напитков, поддержите ребенка нутрицевтиками: вит С, коэнзим Q10, омега 3, магний, глицин, витамины гр.В (состав и дозировку подберет нутрициолог). Это и эмоциям на пользу пойдет, и последствия оксидативного стресса уменьшит, и иммунитету поможет. Научите подростка медитации, если практикуете сами, или начните вместе, если еще не пробовали! Кому-то может понравиться арт-терапия, кому-то -нейрографика, а кто-то полюбит любые виды звуковых практик.
Главное — направить внимание в нужном направлении.
Научите молодых людей слышать свой организм. Будьте, пожалуйста, более чуткими к вашим будущим студентам! Если после сданных экзаменов ваш подросток жалуется на плохое самочувствие, порадуйтесь, что он Вам доверяет и не отмахивайтесь, думая, что «всё это последствия экзаменов, отдохнет, все пройдет само», пройдите с ним минимальный чек-ап:в зависимости от симптомов — терапевта, кардиолога, невролога, эндокринолога (особенно актуально для девочек – спросите дочь про цикл!)
И будьте здоровы!
Текст: Юлия Федотова
Фото: Анна Прыткова
