СОН — ОСНОВА ЗДОРОВЬЯ
В этой статье будем разбирать тему сна. Полезно будет как тем, у кого есть какие-либо проблемы со сном, так и тем, у кого все хорошо, но вы хотите обладать знаниями, чтобы ориентироваться в этой теме.
Для начала разберем несколько важных постулатов о сне, которые необходимо знать:
Мы зависим от циркадных ритмов, поэтому для нашего тела играет принципиальное значение день-ночь, и когда именно мы спим.
Во время качественного сна происходят самые важные процессы детоксикации, поэтому сон и детокс понятия взаимосвязанные
Наш иммунитет зависит от того, сколько и как вы спите. Сон должен быть не менее 7-7,5 часов с отходом ко сну не позднее 23:00-23:30, а лучше раньше. Сон влияет на работу гормонов, и при недостатке или некачественном сне, может произойти гормональный сбой, особенно таких гормонов как инсулин, кортизол и гормоны щитовидной железы. Это в свою очередь влияет на уменьшение энергии, появление лишнего веса и общего воспаления в организме. Сон до обеда и периодические ночные смены равнозначны джетлагу для организма.
Качественный сон один из важных факторов anti-age (профилактика раннего старения), так как во время хорошего сна происходит процесс аутофагии (регенерации на клеточном уровне). При отсутствии качественного сна повышается тяга к сладкому и быстрым углеводам, поэтому вероятность нарушения пищевого поведения возрастает в разы при недосыпе. Качественный сон повышает нашу осознанность и способность чутко слышать интуицию (благодаря выработке определенных нейротрансмиттеров).
Но важно не только то, когда вы идете спать и сколько спите, но также как вы спите и при каких условиях.
К некачественному сну относится: сон с походами в туалет ночью и периодическим пробуждением, сон с храпом и с синдромом беспокойных ног, сон с фоновым шумом с улицы и каким-либо светом.
Идеально, когда вы спите в прохладном и хорошо проветриваемом помещении в тотальной темноте и без каких-либо звуков.
При жизни в большом городе это далеко не всем доступно, поэтому важно сделать для улучшения сна все, что возможно, а по неразрешимым моментам не переживать и компенсировать себя с помощью рекомендаций ниже.
На практике можно сделать много всего, чтобы улучшить качество своего сна.
Медитация
Это эмоциональная и ментальная гигиена, которая актуальна для каждого человека. Благодаря медитации можно лечь спать в расслабленном и спокойном состоянии тела и ума, что позволит быстрее заснуть.
Чай Тулси (священный базилик)
Растение — адаптоген, которое позволяет телу расслабиться и успокоиться. Чай можно купить в магазинах полезного питания и пить по вечерам.
Высшие грибы
Многие грибы помогают продлить фазу глубокого сна и тем самым улучшить качество: рейши, чага, кордицепс, ежовик. Можно заваривать их в виде чая, принимать в виде биодобавок или добавлять в куркума-латте (который отлично подходит в качестве вечернего напитка, который расслабляет и балансирует)
*читайте противопоказания перед употреблением
Аппликатор
Апликатор Кузнецова или любой другой позволяет нашему телу полностью расслабиться. 10-20 минут перед сном помогут быстрее заснуть. Идеально, если сочетать лежание на аппликаторе с расслабляющей музыкой или медитацией.
Ванна с солью Эпсом и эфирными маслами
Магниевая соль Эпсом оказывает мощный расслабляющий эффект на мышцы и тело в целом, позволяя снизить тревожность и перегруженность за весь день. В такую ванну можно добавить эфирные масла лаванды, ромашки, хвойных, шалфей или пачули.
Также можно использовать эфирные масла в диффузоре за 1-2 часа до сна.
Рецепт при бессоннице для диффузора:
•5 капель ромашки+5 капель шалфея+5 капель бергамота
•5 капель ветивера+5 капель пачули+5 капель мандарина
*выбирайте качественные масла от хороших производителей
Тяжелое одеяло
Тяжелое одеяло позволяет быстрее заснуть и почувствовать себя в большей безопасности. Это отсылка к периоду, когда мы были у мамы в животе. Специальные одеяла с утяжелением продаются во многих магазинах.
Существуют биодобавки, помогающие скорректировать сон, препараты и дозировку помогает подобрать специалист.
Лучше всего выбрать для себя 2-3 рекомендации и хотя бы месяц придерживаться их. Порой сон не восстанавливается быстро, поэтому придется набраться терпения и пробовать разные способы восстановления. Так как мы все разные, кому-то подойдет лучше одно, а кому-то другое.
Бессоница
Также хочется в этой статье раскрыть тему психосоматики бессонницы, чтобы было понятно в какую сторону копать и над чем думать. Ведь мы — это не просто набор органов.
*Я рассматриваю психосоматику бессонницы, которая не сопровождается клинической депрессией
Итак, есть два возможных «конфликта» на уровне психики, которые могут спровоцировать проблемы со сном.
Сильный страх перед чем-то или кем-то. Формируется программа: «Спать-опасно. Нужно себя охранять». Телу главное — выжить. И для него равнозначно, что за вами реально гонится тигр, что вы об этом думаете лишь в своей голове. А у современного человека полным полно страхов, которые могут вообще никогда не реализоваться, но в голове они выглядят также страшно, как и реальная проблема.
Пример: была у меня клиентка, у которой была бессонница с момента, когда в детстве произошло ограбление ночью. Сон для нее ассоциировался с опасностью, и необходимо было всегда быть начеку.
Проблема, которую надо решить. Если человек находится в тревожности, и у него много нерешенных задач, то мозг дает команду: «Решить во что бы то ни стало/думай и решай проблему/ готовься/предусматривай и планируй». В таком состояние сон уходит на второстепенный план.
Также могут быть и индивидуальные нюансы, которые раскрываются в личной психосоматический терапии.
Со стороны физиологии проблемы со сном могут возникать на фоне клинической депрессии, хронического стресса, проблем с щитовидной железой и надпочечниками. А также простого несоблюдения гигиены сна, о которой упоминалось выше.
Сон — это основа нормального физического и психологического состояния в течение дня, поэтому не жертвуйте им и восстанавливайте вовремя, чтобы чувствовать себя в хорошем ресурсном состоянии.
Текст: Олеся Оскола
Фото: SEVERLAND
