Энергия и тонус осенью
Осень — особое время перехода, когда мы можем ощущать себя более уязвимыми в контексте здоровья. Обострения хронических заболеваний, повышенная усталость, сонливость и утомляемость — так же привычны, как дожди и разноцветные листья. В этой статье, я хочу поделиться с вами несколькими рекомендациями, как поддерживать уровень энергии, когда день становится короче и хочется лежать под одеялом, а не выходить рано утром на работу.
Необходимо понимать, что осенью потребности организма меняются, так как внутри нас есть биологические ритмы. Хоть мы и привыкли жить в больших городах, связь с природой на генетическом уровне в нас все еще остается. И в осенний период у нашего организма может вырасти потребность во сне и отдыхе. Поэтому, если вы почувствовали желание остаться под одеялом еще на часок, не расценивайте это сразу как лень. С вами все в порядке. Если у вас не поменялись физические показатели здоровья, образ жизни и внешняя обстановка, то стоит прислушаться к организму и со спокойной совестью позволить себе чуть подольше поспать, если есть такая возможность.
Еще один немаловажный фактор, влияющий на наше состояние энергии — это свет. Так как осенью день становится коротким, и погулять в световой день (если вы живете не на юге) можно только на выходных, то недостаток света нужно и можно восполнять. Сделать это достаточно просто — купите себе лампу с холодным светом.
Такой свет с утра позволит организму быстрее проснуться и стать энергичнее.
Наши “внутренние часы” расположены в головном мозге, там находятся участки, которые реагируют на свет. Именно голубой и синий свет подавляет выработку мелатонина и оказывает возбуждающее воздействие. Исследования показывают, что синий свет в виде светодиодной лампы оказывает на дальнобойщиков такой же эффект как и чашка кофе. Использование холодного света на регулярной основе может оказать положительное воздействие при сезонном аффективном расстройстве, депрессии и биполярном расстройстве.
Кстати, об эффекте чашки кофе. Пробуждающий эффект есть не только у него. Не забывайте, что есть более полезная альтернатива — матча (в виде обычного чая или чая-латте). Это концентрированный порошок перемолотых молодых листочков зеленого чая. Помимо того, что матча оказывает энергетический эффект, она содержит большое количество антиоксидантов и L-теанин, который улучшает работу мозга. Если у вас повышенное давление, то матча будет работать как стабилизатор, в отличие от кофе, которое повышает давление.
Если говорить о напитках-биодобавках, то нужно вспомнить о соке лимонника. Лимонник — это растение адаптоген, которое способно очень мягко стабилизировать состояние иммунной и эндокринной систем и улучшать его при хронической усталости, стрессе и истощенности. Один шот сока лимонника либо употребление настойки лимонника с утра способны оказать воздействие, похожее на кофеин. При этом сам лимонник кофеин не содержит. Особенно хорошо могут прочувствовать на себе положительный эффект люди с пониженным давлением и ВСД. Купить его можно в интернет-магазинах и даже в некоторых аптеках. Перед употреблением не забудьте ознакомиться с противопоказаниями.
Следующий наш помощник — высшие грибы, которые могут поддерживать в тонусе наш организм и оказывать на него обширное положительное воздействие. Практически все высшие грибы в той или иной степени обладают яркими противоопухолевыми и иммуномодулирующими свойствами. Берите на заметку и вводите в рацион такие грибы как шиитаке, майтаке, лисички, белые, сморчки, опята и пр. Хорошо, когда подобные грибы присутствуют на постоянной основе в рационе в свежем или сушеном виде.
Но так как далеко не у всех есть возможность употреблять регулярно свежие грибы, есть хорошая альтернатива: биодобавки, настойки, грибные порошки.
Ниже подробнее о самых популярных высших грибах, которые применяются для укрепления здоровья:
Рейши: улучшает эмоциональное состояние, снижая тревожность и депрессивные эпизоды, улучшает работу щитовидной железы, восстанавливает организм после хронического стресса и вирусов (в том числе после ковида)
Кордицепс: повышает выносливость и либидо, увеличивает энергию, снижает антитела при аутоиммунных состояниях щитовидной железы
Чага: иммуномодулятор, улучшает работу ЖКТ и восстанавливает повреждённые слизистые кишечника и желудка⠀
Ежовик: поддержка работы нервной системы, природный антидепрессант, снижает тревожность, повышает энергию, восстанавливает нервную систему после ковида
Шиитаке: поддержка иммунитета, сердечно-сосудистой системы и печени, помогает снижать холестерин и уровень сахара в крови, восстанавливает после вирусной нагрузки
Веселка: помогает при кандидозе и уменьшает активность герпеса, восстанавливает слизистые ЖКТ, помогает снимать аллергический зуд, повышает либидо и продуцирование мужских гормонов (актуально для мужчин)
Майтаке: иммуномодулятор, улучшает состояние при диабете, улучшает работу щитовидной железы, восстанавливает после химиотерапии, улучшает метаболизм
Важно иметь в виду, что грибы оказывают достаточно сильное влияние на нервную систему и работу мозга, особенно ежовик, поэтому начинать всегда необходимо с малых доз по инструкции и отслеживать реакцию организма. Для поддержания общего здоровья можно пропивать грибы курсом 1-2 месяца в минимальной дозировке.
В случае с биодобавками и настойками для коррекции какого-либо заболевания лучше, чтобы вам подбирал их специалист по здоровью!
Ко всему вышесказанному хочу добавить немного информации из ароматерапии, которая также эффективно выравнивает как физическое, так и эмоциональное состояние. При осенней хандре и сниженной энергии настоятельно рекомендую использовать качественные эфирные масла. Вот несколько сочетаний эфирных масел, которые будут способствовать поднятию уровня энергии и выравниванию настроения:
2 капли базилика + 1 капля кипариса + 2 капли апельсина
2 капли мяты + 3 капли имбиря
3 капли розмарина + 2 капли мяты
2 капли мяты + 3 капли мандарина
Использовать через диффузор: капли в расчете на диффузор с ~200-300 мл воды.
Также вы можете нанести эти эфирные масла на запястье и ходить так в течение дня, либо сделать с ними любую короткую дыхательную практику. Самое важное: выбирайте качественные эфирные масла сертифицированных производителей. К примеру: Aura Cassia, DoTerra, Young Living, Аромашка, Ирис, Karel Hadek, Primavera, Natures Alchemy, Liberty Natural, Pranarom, Absolute Aromas, Plant Therapy, Tisserand и пр.
Если же снижение энергии и тонуса, повышенная утомляемость, сонливость, хронический стресс, снижение либидо наблюдаются у вас на протяжении длительного периода, то лучше записаться на консультацию к специалисту и разобраться более детально.
Здоровой и энергичной вам осени!
Текст: Олеся Оскола
Фото: интернет
