ФИЗИЧЕСКИЙ ДЕТОКС. ЧАСТЬ 2
Первая часть статьи тут.
РУТИННАЯ ПРАКТИКА ДЕТОКСИКАЦИИ (основные положения)
Ограничьте поступление токсинов – это первое и главное правило!
Проведите ревизию на кухне и старайтесь больше не покупать:
- подсолнечное (а также различные его сочетания) масло, особенно рафинированное дезодорированное, особенно в пластике – оно имеет одну из самых низких точек дымления (* температурный порог образования канцерогенных веществ); готовьте на рафинированном оливковом или авокадо, масле ГХИ, рафинированном кокосовом (реже)
- продукты в пластиковой упаковке: максимально ограничьте употребление пластика в быту (замените все пластиковые контейнеры на стеклянные и керамические, храните еду в бумажных пакетах); ни в коем случае не разогревайте еду в пластиковой таре/полиэтиленовых пакетах в микроволновке! Не готовьте пищу в пластике и фольге – не варите крупы в пакетиках, не запекайте в «рукаве» и фольге – пользуйтесь бумагой для запекания (и тоже проверяйте из чего сделана, иногда её покрывают антипригарным слоем, что тоже является разновидностью пластика). Сами по себе полимеры пассивны, но никто не проверял промежуточные вещества и технологические присадки в их составе, особенно при воздействии высоких температур. И помните про то, что наша планета живая – приучите себя сдавать пластик в переработку!
- сковороды и посуду, покрытую тефлоном. Постарайтесь максимально перейти на цельнометаллическую (идеально — медицинская нержавеющая сталь), стеклянную, керамическую посуду
- продукты, особенно выпечку, с маргарином и большим количеством сахара и искусственных красителей и улучшителей вкуса в составе, при этом не обманывайтесь этикетками «полезно, натурально» — обязательно читайте состав, маргарин могут подсунуть и в «ПП» продукцию!
- чай в пакетиках – состав сомнителен, при нагревании горячей водой, вы пьете не столько чай, сколько смесь непонятных ингредиентов из пакетика + чайную пыль с неоднозначным составом
- продукты «со сложным составом» (внимательно читайте этикетки на продуктах и отдавайте предпочтение продукции органик и с наименьшим перечнем натуральных ингредиентов)
- переработанное мясо (максимально сократите его употребление), по возможности, покупайте мясо (особенно это касается курицы, свинины и говядины) у небольших фермерских хозяйств; не готовьте мясные и рыбные блюда с сильной зажаркой поверхности- отдайте предпочтение варке, тушению, запеканию цельных кусков
- копченые продукты и промышленные консервы (максимально ограничьте их потребление)
- регулярно проверяйте сроки годности продуктов, не употребляйте в пищу продукты со следами плесени – выкидывайте без сожаления, если плесень видна хотя бы в одном месте- она 100% поразила весь продукт
Используйте только хорошо очищенную воду.
Поставьте общий фильтр грубой очистки на вход в квартиру, максимально мощные фильтры на кухне; если с обратным осмосом, то обязательно с функцией минерализации), в идеале с дальнейшей доработкой воды – восстановление ОВП, магнит, диссимметрация. Живя в городе, вы употребляете воду уже частично «бывшую в употреблении». Лучше всего, если даже для чистки зубов вы будете использовать воду из фильтра, а не просто из-под крана, ведь часть воды при чистке и полоскании рта вы неминуемо проглотите. Минеральную воду выбирайте в стеклянной таре. А пластиковые бутылки из-под воды никогда не используйте для воды и напитков повторно – интактный первоначально пластик при повторном использовании образует на поверхности микро-трещинки из которых присадки, особенно при повышении температуры, могут попадать в напиток.
Максимально ограничьте использование бытовой химии и неорганической косметики. В первую очередь это касается гелей для душа, шампуней и других средств ежедневной гигиены. Если вы принимаете душ дважды в день, то вам должно быть достаточно мыть тело простой водой с использованием органического мыла раз в неделю. Здоровое тело не имеет неприятного запаха! Любой гель для душа, даже органический, используемый ежедневно, нарушает липидный слой кожи и изменяет состав кожной микрофлоры. Исключите совсем использование средств «для интимной гигиены», антибактериального мыла — вы калечите нормальную микрофлору, открывая дополнительные ворота для патогенов. Старайтесь использовать только органические составы и химии, и косметики. Помните: всё, что вы смываете с себя, попадает в водоёмы и может вернуться к вам обратно как в виде следов в воде, так и в составе животных и растений. А всё, что вы наносите на себя, становится на время частью вашего тела.
Используйте функцию двойного ополаскивания при стирке одежды и мытье посуды в посудомойке. Кстати, средство для мытья посуды тоже должно быть органическое.
Исключите использование антиперспирантов и дезодорантов с эффектом 24/48 и более часов, читайте внимательно состав – он обязательно должен быть органическим и не содержать парабенов, алюминия и т.п. Исследований, связывающих увеличение частоты рака груди с использованием химических дезодорантов, уже достаточно. Если вас беспокоит запах пота, нужно разбираться с причиной, а не маскировать запах.
По возможности носите одежду из натуральных материалов.
Старайтесь не использовать токсичные стройматериалы, мебель и предметы быта.
Ограничьте поступление токсинов через легкие. Постоянно проветривайте помещения. Включайте режим внутренней рециркуляции воздуха в автомобиле при езде по городу, когда стоите в пробках, в тоннелях; регулярно проверяйте и меняйте воздушные фильтры в автомобиле, особенно если ездите с детьми. Если вы живете на нижних этажах/ вблизи оживленных автотрасс, используйте систему HEPA- фильтров воздуха в квартире. Приобретите ионизатор + озонатор. Это не роскошь, а жизненная необходимость.
Освойте дыхательные практики, либо дыхательные тренажеры, если вы уже имеете нарушения в работе бронхолегочной системы. Это могут быть различные авторские техники (по Стрельниковой, Бутейко и пр.), задержки дыхания, аппараты интервальной гипоксии, пранаяма.
Избегайте долгого нахождения в недавно отремонтированных помещениях, особенно офисах, где не открываются окна (описан даже такой симптом «офисного токсикоза») – обязательно выходите в перерыв из офиса на улицу прогуляться, хотя бы на полчаса в ближайший сквер или парк.
ДИЕТАРНАЯ ПОДДЕРЖКА ДЕТОКСИКАЦИИ
Не существует научно доказанных способов заставить организм очиститься. Да, наши клетки имеют способность к самоочищению, но только в то время, когда в них не поступают питательные вещества. Иными словами, чтобы вы не съели на «детоксе» — соки, смузи, зеленый сок, бульон, или кашу – все это будет способствовать только условному очищению кишечника и мочевыводящей системы, потому что клетки будут заняты привычной работой.
Единственное время, когда клетки имеют возможность самоочищаться – это время, когда в них не поступают питательные вещества, иными словами время, когда мы НЕ ЕДИМ!
Поэтому самый рациональный способ помочь своей системе детоксикации – правильно выстроенная система питания.
- чистые промежутки от еды. Это означает питание без перекусов. Перерыв между приемами пищи должен составлять не менее 3 часов – это наиболее физиологичное чередование интервалов голод/ еда. В промежутках между едой пейте воду, либо натуральный травяной чай.
- сужение пищевого окна. Пищевое окно – это время, в течение которого человек употребляет пищу. У современных людей это время чаще всего равно 12, а то и более часам. Для начала постарайтесь сократить пищевое окно до 10 часов, затем попробуйте хотя бы несколько раз в неделю сокращать его до 8. В идеале питаться 5 дней в неделю по принципу 8/16 и два раза в неделю (в выходные) 10/12.
- 24 часа без еды. Следующий этап – для продвинутых. Выбираите один из дней, плотно завтракаете и в следующий раз принимаете пищу только утром следующего дня. Звучит не страшно, правда? В течение дня без еды пьёте воду без ограничения и травяной чай.
Если ваш недельный диетарный план будет выглядеть как пирамида, где в основании — ежедневное соблюдение чистых промежутков, пять дней в неделю сужение времени пищевого окна и раз в неделю 24 часа без еды, то никакой дополнительный детокс вам, возможно, и не понадобится.
ПОМОЩЬ ОРГАНАМ ДЕТОКСИКАЦИИ
Это стимуляция лимфооттока /лимфодренаж, выведение токсинов через потовые железы и кожу. Многие токсические элементы, особенно органические токсины, выводятся через пот. Химические вещества- алкоголь и его метаболиты, хлорсодержащие пестициды (ДДТ и др), бисфенол А, полихлордифенилы, фталаты (последние три относятся к составляющим пластика), металлы (сурьма, кадмий, свинец, ртуть, никель) – преимущественно выводятся с потом. Через кожу и с лимфой выводятся и эндо- и экзотоксины, поэтому очень важно регулярно поддерживать ее детоксикационную функцию.
Основные способы стимулирования детоксикационной функции кожи и лимфы:
- Пилинги и скрабирование
- Массаж сухой щеткой, различные массажные техники, как аппаратные, так и ручные
- Натирания или пропитки
- Детокс-ванны и Детокс-пасты
- Промасливания и обёртывания
- Виброплатформа и виброгимнастика
- Контрастный душ
- Препараты Лимфомиозот/ Лимфотранзит/ Реотон-комплекс
Все эти способы эффективны как соло, так и в сочетании друг с другом.
Отдельно стоит упомянуть тепловое воздействие на кожу – сауна, или баня. Были проведены многочисленные исследования, которые доказали, что 3-4 кратное в неделю посещение сауны снижает риск болезни Альцгеймера на 60%! Потому желательно посещать их регулярно, хорошо перед походом в сауну позаниматься спортом, пробежаться или пройтись быстрым шагом, выпить сорбент, потогонный чай и насладиться процессом. Можно выпить перед сауной или баней зеленый смузи – он хорошо защелачивает. Простейший детокс-смузи: огурец + сельдерей + любая зелень. Если разбавить минералкой типа Боржоми, Нарзана, Ессентуков – будет полезный сок.
СТИМУЛЯЦИЯ ДИУРЕЗА
Ограничение в еде простых углеводов, кофеина, «раскисление» организма с помощью исключения продуктов, провоцирующих хроническое воспаление с одновременным достаточным питьевым режимом 1,5-2 литра чистой воды в день, естественным образом способствует увеличению диуреза. Плюс диета, богатая растительными волокнами, сок калины, клюквы, брусники, арбуз.
КИШЕЧНАЯ ДЕТОКСИКАЦИЯ
Основная ваша задача – настроить своё питание таким образом, чтобы выведение кишечного содержимого происходило не реже одного раза в день. В помощь средиземноморская диета, 8-9 порций клетчатки в день (порция = 100 грамм – овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые). Плюс дополнительные пищевые волокна, при необходимости — растворимая и нерастворимая клетчатка. И сорбенты по показаниям.
ЖЕЛЧЕОТТОК
Употребление достаточного количества горечей (крестоцветные, кейл, руккола и т.п.). Курсы желчегонных травяных сборов продолжительностью до 2-3 недель (с осторожностью, если есть камни в желчном пузыре, или непереносимость компонентов).
Тюбажи, лаваж, диафрагмальная гимнастика, препараты типа Овесол усиленная формула, Танацехол, Холосас, Зифлан и т.п. — только после УЗИ и исключения наличия камней в желчном пузыре и отсутсвия поражения печени!
ДОСТАТОЧНЫЙ СОН И ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Они имеют для процессов полноценной детоксикации важное значение. При систематическом нарушении сна резко возрастает количество промежуточных метаболитов и тормозится вторая фаза детоксикации. Физическая нагрузка (особенно аэробная) улучшает микроциркуляцию, лимфокинетику, дренаж матрикса, потение, оптимизацию пула и активности митохондрий, регуляцию всех молекулярно-биологических процессов самоочищения и самовосстановления. Обратите внимание на бег трусцой и/или на месте и батут (прыжки и бег), нагрузка должна обязательно вызывать испарину и потение.
Нутритивная поддержка детоксикации должна рассматриваться персонифицированно и подбираться специалистами по ситуации!
Всё, что мы рассмотрели выше, касается детоксикации физики. Но мы же помним, что состоим не только из плотного физического тела, но и из тонких тел. В следующих статьях поговорим о «тонком детоксе»!
ТЕКСТ: Юлия Федотова
ФОТО: SEVERLAND
