УНИКАЛЬНОСТЬ ТЕЛА
Человеческое тело красиво и уникально! Чем больше погружаешься в его устройство, тем больше восхищаешься тем, как всё устроено. Насколько тесно связаны биохимические, физические, психические, энергетические процессы.
Всё влияет на всё, и это не просто слова!
Наконец-то в различных подходах, связанных с телом, проходит пора бездумных ограничений, уравнивающих всех под единые стандарты внешности, питания, образа жизни, образа мыслей и т.д. Многие специалисты из медицины и различных помогающих практик уже перестроились и говорят о том, что да, есть определенный перечень общих рекомендаций, но любую из них нужно примерять на себя и учиться слушать голос собственного тела с позиции «а как это именно для меня?».
Мы всегда вольно или невольно сравниваем себя с окружающими, попадая под влияние разрушительных, навязанных извне стереотипов. Но то, что хорошо для человека с одним устройством, будет плохо для человека с другим, т.к. формировался и жил каждый организм в своих условиях
В науке есть такое понятие как диссипативная система — это открытая саморегулирующаяся система, которая представляет собой результат взаимодействия (баланса) внешних, энтропийных (разрушающих, снижающих энергию системы) по своей сути сил и внутренних, стабилизирующих — тот самый гомеостаз. Самый яркий пример такой системы — любой живой организм, в том числе человеческое тело. Все живые тела двигаются, даже растения, хоть и самые малоподвижные, но разворачивают свои листья к солнцу. Движение = жизнь, гласит старая поговорка, однако не каждое движение несёт безусловную пользу для тела.
Казалось бы, с точки зрения анатомии тело у всех устроено одинаково. В общем-то да, но нет. Наука о строении человеческого тела за последние годы продвинулась далеко вперед, учебники анатомии медицинских вузов переписываются. Если ранее считалось, что фасции –это лишь соединительнотканная оболочка, покрывающая мышцы и внутренние органы и выполняющая функции питания нижележащих тканей и опоры (участие в образовании скелетно-мышечного каркаса тела), то сейчас всё большее количество исследований выводят ее роль на первое место не только в физиологии движений, но в целом функционировании организма как единого целого, даже во взаимодействии раковых опухолей с лимфатической системой через сеть малых каналов. Вся жизнь на планете Земля строится вокруг клетки (живые организмы состоят из клеточных систем), и можно сказать, что вся жизнь тела человека строится вокруг клетки соединительной ткани. Именно клетки соединительной ткани выделяют во внеклеточное пространство огромное количество разнообразных структурно-активных веществ (несколько типов коллагена, эластин, ретикулярные волокна, межволоконные белки), составляющих внеклеточный матрикс и на микроуровне соединяющих между собой каждую клетку организма. Если полностью удалить все клетки органов и тканей, оставив лишь клетки соединительной ткани, мы получим каркас того, что называется телом человека. Посредством нервных импульсов, направленных через систему фасций, головной мозг управляет нашими движениями и получает обратную связь о положении тела в пространстве и его состоянии.
Именно с сочетанной работой нервной системы, фасций и межклеточного матрикса связаны разнообразные вибрационные техники (массажные, кинезиологические, остеопатические, голосовые, звуковые практики, пение мантр и т.д). И именно с ними связаны работы Фельденкрайза, Майерса, Ханны. Чаще всего эти имена звучат, когда говорят о популярных теперь двигательных практиках. Все их изыскания лежат в области биомеханики – науки о движении и механических свойствах живых тканей. Первые труды в этой области принадлежат Аристотелю, Леонардо да Винчи, Джованни Борелли, огромный вклад в её развитие внесли и русские врачи и ученые – Сеченов, Ухтомский, Павлов. Однако настоящую революцию в биомеханике совершил наш соотечественник Н. А. Бернштейн. Он не только создал теорию о двигательной активности животных и человека, он первый превратил ее в инструмент познания работы мозга.
Свои открытия Н. А. Бернштейн изложил в книге «О построении движений», вышедшей в 1947 году — он первым в мировой науке понял, что изучение движений — своеобразный ключ к познанию закономерностей деятельности мозга и создал теорию координации движений. Бернштейн в своих рассуждениях развивал одну из догадок И. М. Сеченова о том, что мозг не воспринимает пассивно информацию из окружающего мира и не только отвечает на нее действием, а сам активно воздействует на мир. Мозг непрерывно создает прогностическую модель будущего, основанную на вычислении вероятности — мозгу заранее известна цель любого действия. Эта цель и служит причиной для начала действия, и она меняется и корректируется в самом процессе этого действия на основе обратных связей, то есть постоянно поступающих сообщений «с мест» о достигнутом результате действия. В это же время параллельно с ним формировал свои идеи и Мейерхольд, основывая принципы театральной биомеханики, разрабатывая систему упражнений для актеров.
К сожалению, выдающийся вклад наших ученых в области биомеханики остался неизвестен широкому кругу, в отличие от появившегося несколькими годами позже, в 1976 году, методу Фельденкрайза, в основе которого лежит так называемый нейродвигательный подход. Согласно теории, выдвинутой Фельденкрайзом, мозг каждого отдельного человека, как главный координатор всех процессов, в том числе нахождения нас в пространстве и двигательных, создает у себя карту тела. И эта карта будет очень сильно отличаться у, например, ювелира и футболиста. У первого в карте мозга будет большая и плотная по количеству нервных клеток зона, отданная рукам, у второго ногам. Поэтому первый будет очень хорошо осознавать и контролировать, что делают его руки, второй – что делают его ноги. Так и у каждого из нас, в зависимости от рода деятельности, карта мозга будет представлять из себя чередование плотных зон и «белых пятен».
В детстве, когда человек последовательно учится лежать, переворачиваться, ползать, ходить, бегать, совершать различные по сложности движения, развитие всех соответствующих зон мозга идёт очень бурно. С возрастом мы, условно говоря, «перестаем постоянно пользоваться» частью мышц, а частью в силу определенных обстоятельств, начинаем пользоваться неправильно, формируя патологические паттерны движения. Фельденкрайз разработал систему упражнений с минимальной амплитудой, которые восстанавливают для мозга карту «выпавшей» области тела и формируют новые, теперь уже корректные паттерны движения.
Ученик Фельденкрайза Томас Ханна в какой-то степени стал даже более известным, чем его учитель. Он ввел понятие сомы и сенсомоторной амнезии. Сома — это то, что ощущает тело изнутри. Т.е. если на нас посмотреть извне – мы тело, а вот то, что мы чувствуем изнутри – это сома. Чувствительность сомы может нарушаться и тогда возникает сенсомоторная амнезия.
Суть сенсомоторной амнезии сам Ханна описывает так: «На протяжении жизни наши сенсомоторные системы реагируют на ежедневные стрессы и травмы при помощи специальных мышечных рефлексов. Эти рефлексы, будучи многократно задействованными, создают постоянное напряжение в мышцах, которые мы уже не можем произвольно расслабить. Эти мышечные сокращения становятся настолько неосознанными и автоматическими, что, в конце концов, мы просто забываем, как двигаться свободно. В результате возникают скованность, боли и ограничение движений. Эта потеря памяти, ставшая привычной, получила название сенсомоторной амнезии (СМА)…»
Самый простой пример того, как это работает, который наверняка поймет каждая женщина — чересчур узкая обувь (все помнят моду на очень узкие носы туфель в 90-е годы?). Она приводит к искривлению свода стопы, следом меняется динамика работы голеностопного сустава, появляется ограничение в коленном, затем в тазобедренном суставе, затем спины – так формируется некорректный паттерн движения, и мозг «теряет» сначала часть карты стопы, а затем, из-за измененного движения мышц, и часть карты спины. Таким образом, боль, ограничения, физический дискомфорт в той или иной части тела лежат именно в зоне белых пятен, когда по той или иной причине мозг в какой-то момент перестал отчётливо видеть эти части тела. Ханна разработал свою методику движений, позволяющих работать с явлениями СМА. «Коре головного мозга нужно сенсорно напомнить то, что было ею забыто, чтобы она снова обрела полный двигательный контроль над пораженной мышечной областью. И когда это происходит, указанные выше симптомы исчезают и хронические, неизлечимые состояния отступают».
Впоследствии, том числе, опираясь на описанные подходы, сформировались и другие методы «терапии движением»: Томас Майерс создал целое направление, основанное на работе «анатомических поездов», Бонни Бейнбридж Коэн — технику BMT, базирующуюся на принципах Body-Mind Centering®, аутентичного движения и соматической психологии.
А теперь я прошу вас вернуться к началу статьи и той идее, что все мы уникальны, но без корректного и достаточного количества физической активности, здоровых тел у нас не будет. Научившись справляться с инфекционными заболеваниями, мы стали жить дольше, но, увы, не стали жить лучше с точки зрения телесного самочувствия. И редкими походами «в качалку», или «на фитнес» проблему не решить.
Только постоянное осознанное движение и очень чуткое отношение к состоянию своего тела
Всё влияет на всё – помните об этом принципе всегда! Выбирая тот или иной вид физической нагрузки, обращайте, пожалуйста, внимание, насколько ваш выбор учитывает ваши особенности. Не получится ли так, что, начав бегать, вы получите через пару лет шейный остеохондроз и головные боли, или, усиленно качая пресс в тренажерном зале, потом будете искать помощи специалистов при недержании мочи и тазовых болях.
Всё больше становится сторонников осознанного фитнеса, которые отказываются от насилия над собственным телом, работая из последних сил в тренажерном зале, следования навязанных стандартов «культа тела с красивой картинки», предпочитая органично встраивать подходящую им физическую нагрузку в свою жизнь. Есть множество специалистов по осознанному движению, которые используют в своей работе миофасциальные подходы.
Выбирайте своего проводника, или метод через то, как именно ВАШЕ тело реагирует на то, что вы ему предлагаете!
ТЕКСТ: Юлия Федотова
ФОТО: SEVERLAND
