ТВОРЧЕСТВО И ГОРМОНЫ
Мы, люди, существа гормональные. Не будет преувеличением сказать, что нет такого процесса в организме, в котором не принимал бы участие тот или иной гормон. При этом замысел Творца абсолютно гениален – управлять выработкой собственных гормонов мы не можем. Опосредованно влиять — да, а вот управлять – нет! Каждую минуту в наших организмах разворачивается целый театр действий — у каждого гормона свои роли, даже целый их набор. А ещё есть помощники и есть противники.
Главный герой, отвечающий за процесс творчества, – дофамин. О нём сегодня и пойдет речь. И как в любом театральном действии, где у каждого героя есть свой злодей, имеется такой и у дофамина — потому поговорим ещё и о… мелатонине, который, в свою очередь, — главный герой, отвечающий за сон. Вот так все у нас в организме запутано, прямо как в настоящем детективе и наша задача не превратить это в триллер.
«Гормон победителей», «гормон удовольствия», «гормон радости и счастья» — у дофамина, как у настоящего героя, имен много, к тому же, помимо гормональной функции, он играет и роль нейромедиатора – проводит электрохимический импульс от нейрона к другому нейрону или к другим клеткам. Вырабатывается в среднем мозге, почках и надпочечниках, имеет несколько путей превращения и точки приложения в виде 5 типов рецепторов практически в каждой клетке организма. С его избытком или недостатком связано возникновение шизофрении, маниакально-депрессивного синдрома, различного рода зависимостей и болезни Паркинсона. Их так и называют: дофаминовые болезни. В общем, из всего сказанного уже понятно, что дофамин – один из главных гормонов наших с вами организмов.
«При чем тут творчество?», спросите вы. Рассказываю.
Всё новое и непонятное увеличивает уровень дофамина
Когда мы начинаем новый процесс (читай: творчество) – открываем бизнес, заводим отношения, берем в руки чистый холст и краски или отрез ткани, мы можем только предполагать конечный результат. Нас ждет процесс… и выброс дофамина, как сигнал нервной системы, что цель находится в пределах досягаемости. Творчество – самое яркое проявление дофаминовой активности. Находясь в творческом процессе, мозг строит причинно-следственные связи, рисует модели будущего, при этом, чем выше уровень дофамина, тем необычнее и креативнее будут эти модели! Однако, здесь кроется первая ловушка – когда дофамина слишком много, появляются ложные причинно-следственные связи, человеком может прочно завладеть «магическое мышление» — он начинает видеть закономерности там, где их нет, – связывать пробежавшую черную кошку и неудачу, или навязчиво следовать ритуалам, типа «счастливого пиджака», свято веря, что их применение спасет его от всех бед мира. Крайнее выражение такого избытка — некоторые виды шизофрении.
Другая полярность –дофаминовый дефицит, проявляющийся нарушением сна, раздражительностью, апатией, депрессией, тревожностью, метаболическими и другими нарушениями. Крайний вариант постепенно развивающегося и усугубляющегося дефицита дофамина — болезнь Паркинсона. Как раз в связи с некоторыми исследованиями этой болезни была случайным образом подтверждена связь дофамина с творчеством. Было исследовано несколько десятков случаев, когда людям с болезнью Паркинсона проводили терапию высокими дозами дофаминовых агонистов (препаратов, которые повышают уровень дофамина). И тогда же были описаны случаи возникновения «навязчивого творчества»: некоторые пациенты превращали свой дом в студию, рисовали с утра до ночи. У одной пациентки были расписаны все поверхности в доме, включая стиральную машину и шкаф, а одну из стен она перекрашивала каждый день. После коррекции дозы препарата тяга к творчеству исчезла.
С дофамином тесно связана работа систем вознаграждения и «внутреннего подкрепления»
Долгое время считалось, что дофамин сам по себе обеспечивает нам такое желаемое удовольствие, однако, последние исследования показали, что дофамин запускает процесс предвкушения от результата и в то же время обучает мозг делать выводы. При этом ваше ожидание относительно успеха в реализации задуманного влияет на то, как учится ваш мозг. И здесь кроется вторая ловушка: если вы ожидаете от себя успеха, достаточно мотивированы и задаете себе высокую планку, то, когда вы неверно что-то сделаете, и мозг зафиксирует расхождение между ожиданием и реальностью, то на эту ошибку он выдаст сильную ответную реакцию. И чем сильнее расхождение между желаемым и действительным, а затем и реакция на ошибку, тем интенсивнее пройдёт обучение, запомнится опыт и в будущем мозг будет стремиться избегать подобного.
Но если вы от себя ничего особенного не ждёте, то в случае ошибки и неудачи реакция мозга будет намного слабее, а значит, будет слабее и хуже обучение. Не будет у вас желания эту ошибку исправлять, и не будет мотива избегать её в будущем. В отдельных случаях (генетика, травмы головного мозга, сформировавшиеся на фоне дефицита дофамина зависимости и т.п.) недостаток дофаминовых рецепторов снижает способность людей учиться на собственных ошибках. Такие люди игнорируют свой отрицательный опыт и постоянно танцуют на граблях.
Дофамин через тесную связь с окситоцином стимулирует, в том числе, формирование чувства привязанности и любви. Пресловутые «бабочки в животе», сопровождающие чувство влюбленности, а также другие телесные ощущения, связанные с влечением: учащение пульса, поверхностное дыхание, тепло, разливающееся в коже, — следствие пика выброса дофамина. Проведенные исследования показали также связь окситоцина и дофамина с творческим и дивергентным (многовариантным) мышлением, при этом было выявлено, что у женщин генетически склонность к дивергентному мышлению выше. А значит, и многовариантность, гибкость и оригинальность в процессе творчества зачастую им дается легче.
От рождения каждому из нас дан свой исходный, базовый уровень дофамина, который чаще всего обусловлен генетически.
Теперь рассмотрим обещанное противостояние дофамин-мелатонин. Наверняка многие замечали, что недосып, особенно хронический, приводит к слегка измененному состоянию сознания. Недосыпание действует как наркотик, вызывая привыкание. А всё потому, что дофамин и гормон сна мелатонин работают в противовес друг другу. Мелатонин подавляет активность дофаминовых нейронов, переводя нас из состояния бодрствования в состояние покоя. Однако, если вы будете допоздна сидеть при свете (даже если это свет смартфона в кровати перед сном), то действие мелатонина будет сильно снижаться, баланс мелатонин-дофамин сдвинется в сторону дофамина, мешая вам заснуть, и ваше состояние будет похоже на эйфорию, опьянение. Потому депривацию сна иногда используют при лечении депрессии (перезагрузка циркадных ритмов под наблюдением специалистов).
В норме в течении дня дофамин накапливается, а порог чувствительности «системы вознаграждения» в головном мозге повышается. Если вы достаточно спите, а в течение дня в вашей жизни происходят приятные события, вы занимаетесь делом, которое приносит вам удовольствие, рецепторы остаются чувствительными к дофамину, несмотря на повышение порога чувствительности. А вот если вы не досыпаете постоянно, то у вас резко уменьшается количество определенного вида дофаминовых рецепторов –D2, даже если при этом уровни дофамина остаются прежними. И чем дольше вы бодрствуете, тем сильнее снижается уровень восприимчивости рецептора, а значит вас будет тянуть любыми способами ещё повысить уровень дофамина. Исследования показывают, что снижение количества D2 рецепторов резко повышает риск импульсивного поведения, в том числе переедания и как следствие ожирения, употребления психоактивных веществ, увлечения азартными играми, в первую очередь, компьютерными, снижает удовольствие от жизни, а также способность учиться на собственных ошибках.
Если дофамина в течение дня вырабатывается недостаточно, нарушаются циркадные ритмы, от этого усиливается дневная сонливость, что приводит к ухудшению ночного сна
Также нарушения работы некоторых гормонов, таких как лептина, снижение дневного удовольствия, приводят к тому, что чувствительность дофаминовой системы вознаграждения становится высокой, и вас начинает тянуть на развлечения вечером, без этого становится трудно заснуть, вы стараетесь продлить то хорошее самочувствие, которое появляется вечером, а это усиливает недосыпание.
Так получается, что часто мы не спим и поздно ложимся, потому что наш мозг пытается вечером и ночью выжать больше дофамина, которого нам не хватило днём — мы бессознательно подсаживаемся на «поздний кайф», чем меньше радости и удовольствия днем, тем сильнее хочется растянуть вечернее удовольствие, как многие говорят, «пожить для себя». Вечером вкуснее еда, привлекательнее покупки в онлайн-магазинах, запойней смотрятся фильмы и сериалы.
Если по описанным ситуациям вы узнали себя, значит самое время решить, что с этим делать. Потому как начинать новое — заходить в новый бизнес, зачинать ребенка, покупать квартиру и т.п., лучше на сбалансированной дофаминовой системе – так и процесс будет приятнее и проще, и результат порадует сильнее! И для начала нужно привести в соответствие уровень дофамина и чувствительность к нему рецепторов.
1. Аскеза – перезагрузка дофаминовых рецепторов!
Определите свои персональные дофаминовые ловушки – то, что доставляет вам большее удовольствие, но мешает и вредит здоровью/ самочувствию — сладости / скроллинг сетей /ночной просмотр сериалов / подставьте своё. Поймите, в каком виде, на какой период вы можете это ограничить, подложите под процесс аскезы намерение — и в путь. Об аскезе мы часто рассказываем в телеграм-канале SEVERLAND и блоге Светланы Лаврентьевой.
2. Отправляйтесь с утра гулять! Рецепторы к дофамину есть и на сетчатке, они образуют особую ретино-дофаминовую систему, и их активность связана с дофамином головного мозга. Воздействие утреннего света на сетчатку глаза – доказанная по эффективности процедура для нормализации циркадных ритмов. Даже если нет яркого солнца, уровня освещенности достаточно для действия солнечного света на сетчатку. Гуляйте не менее 30-40 минут БЕЗ солнцезащитных очков и козырьков, сочетайте с физической активностью. Так и дозу витамина Д получите, если летом выйдете в открытой одежде.
3. Доставляйте себе больше удовольствия утром и днём! Чем больше у вас достижений, приятного общения и событий днем, тем меньше вас будет тянуть на еду и сериалы, или компьютерные игры вечером, и соответственно меньше будут риски нарушений сна.
4. Уставайте в течение дня! Особенно генераторов касается. Тренировки утром и днем, в крайнем случае — ранним вечером. Интеллектуальная нагрузка. Вам нужна усталость и ограничение света вечером, чтобы запустить действие мелатонина.
5. Принимайте серьезные решения утром, а вечер оставьте для творчества. Дофамин накапливается в течение дня, поэтому вечер более располагает к креативности, оригинальным идеям, спонтанности. Рисуйте, пишите, шейте, играйте на музыкальных инструментах – любая творческая активность даст толчок для Творчества в вашей жизни!
ТЕКСТ: Юлия Федотова
ФОТО: SEVERLAND
