ЭФФЕКТИВНЫЙ ОТДЫХ
Несмотря на слово «эффективный», это будет рассказ не про «успешный успех», а про усталость. По моим личным наблюдениям усталость присутствует более чем в 70 процентах запросов моих клиентов. Усталость — это постоянный итог дня, она возвращается обратно после выходных и часто не уходит даже в отпуске (для многих отпуск — это про работу удаленно и редкую возможность быть «вне зоны доступа» от ежедневных задач).
Поэтому я всегда задаю клиентам вопрос: «Как вы восстанавливаетесь?» и прошу максимально развернутый ответ, потому что часто нам только кажется, что мы отдыхаем, а на самом деле это не так.
Почему мы устаем?
Если говорить на языке математики, потому, что отдаем больше, чем получаем, и наш баланс по итогам дня остается в минусе. Так может быть много дней или месяцев подряд, и «минус» начинает носить хронический характер.
Как мы пополняем запасы силы? Залезаем сами к себе в кредит — используем нашу витальную энергию, которая нам дается на нашу жизнь, тем самым сокращая ее и запуская собственными руками преждевременное старение. Пословица «лить из серебряного кувшина в болото» именно про эту несправедливую сделку. А есть еще установка «надо работать на износ, меня так научили». Даже если научили, это абсолютно не означает, что такое поведение для вас полезно.
Усталость настойчиво дает нам сигнал: мы делаем что-то не то. От нее можно отмахиваться, но, к сожалению, она сама никуда не уйдет (до тех пор, пока мы не примем меры). Хроническая усталость трансформируется в эмоциональное выгорание, и тогда мы будем вынуждены обратить на нее внимание, только реабилитация займет намного больше времени. Если мы и тут себя не услышим, есть шанс провалиться в депрессию, которая уже лечится медикаментозно. Тогда о вас начинает заботиться таблетка — она замещает вашего Взрослого, который оказался глух к потребностям организма.
Усталость -это симптом, который подсказывает, что пришло время заняться своей внутренней бухгалтерией и восстановить баланс «брать-отдавать»
За последние несколько лет окружающая нас среда стала намного агрессивнее, уровень внешнего стресса вырос в геометрической прогрессии. Помимо нашей постоянной отдачи во вне, например, в виде деятельности (работы, учебы), вклада в детей и близких, нам приходится еще и выдерживать внешний стресс. Внешняя среда перестала быть нашим помощником, дающим ресурсы и поддержку.
Добавьте сюда личный внутренний стресс, связанный с процессами взросления, восстановлением от болезней, внутренним гореванием, которое множится внутри нашей психики и откладывается на потом (при этом, потребляя колоссальный ресурс), терпением и выдерживанием нагрузок (в том числе, сдерживанием наших чувств и отрытых проявлений себя) и т.д.
Из-за отсутствия поддержки внешней среды и постоянного присутствия внутренних проблем отток сил возрастает с каждым днем. Это, мягко сказать, неприятная новость (как и та, что мы все не молодеем и изнашиваемся).
Растет ли в такой же пропорции наша внутренняя осознанность и инвестиции в области «брать для себя»? Думаю, что нет. Я часто слышу от клиентов: «Я пока способен/способна вывозить весь этот объем задач, здоровье позволяет».
Человек не сразу понимает, что берет в долг у самого себя. Эту несправедливую математику большинство осознает лишь в ситуации полного истощения
Вернемся к вопросу: «Как, вернее, через что вы восстанавливаетесь? Как вы отдыхаете?»
Из ответов клиентов получается примерно такая картина: «Я хорошо отдыхаю: сплю и даже высыпаюсь на выходных, ем, пусть не всегда регулярно и часто сладкое, но все очень качественное, хожу на спорт пару раз в неделю и, если есть возможность, провожу вечер с вином в компании друзей, я много работаю, мне важно общение».
Еще одна печальная новость: все это не отдых. Сон, еда, алкоголь, нерегулярный спорт, периодическая забота о себе в виде посещения врачей или косметологов — это, безусловно, приятно, но точно не помогает противостоять оттоку, который происходит постоянно.
Сон, еда, потребление воды, двигательная активность, секс — это базовые физиологические потребности нашего организма, которые его восстанавливают и поддерживают жизнедеятельность. Это естественно, как сердцебиение или моргание. Это то, что должно быть в вашем расписании регулярно (каждый день), и если эти активности вами утрачены, происходит сокращение базовых потребностей, которые трогать вообще нельзя.
Вы же не экономите на своем сердцебиении? Почему тогда лишаете себя сна и не даете вашим гормонам совершать важнейшую работу по обмену веществ? Если вы обнаружили себя экономящим на базовом функционале, очень рекомендую срочно заняться режимом дня и вернуть себе утраченную структуру, даже через внутреннее сопротивление. Если не можете сами, подключайте специалистов.
Как же эффективно восстанавливать себя? Если вы хотите восстановить баланс «брать-давать», то придется вводить в свою жизнь новые регулярные привычки.
Мы живем в постоянном противостоянии стрессу. Это реальность на долгие годы, и нам придется с ней справляться
Стресс — это повышенная активность симпатической нервной системы: учащённое сердцебиение, повышение давления, выброс в кровь кортизола и адреналина, учащенное дыхание, торможение функций ЖКТ. Все это позволяет мобилизовать наши внутренние резервы и выстоять в трудной ситуации. Мы живем в состоянии постоянного вдоха. И чтобы сделать выдох или расслабиться (активизировать парасимпатическую нервную систему), нам нужны вовсе не еда, алкоголь или сигареты. Они принудительно и краткосрочно включают парасимпатику за счет резкого торможения, которое не полезно для нашего организма и, главное, не решает проблему системно.
Полезно и эффективно при стрессе как раз дополнительное напряжение или дополнительное растяжение: «Лучший отдых это смена деятельности». Так происходит правильный запуск процесса расслабления.
Если вы занимались активной умственной деятельностью, вам понадобится физическое или эмоциональное напряжение. Именно поэтому все активные виды спорта, требующие напряжения мышц и выносливости — бег, плаванье, бокс — гарантируют выдох. Эмоциональное напряжение — это все, что связано с активным выбросом чувств, например, сопереживание другому, любая возможность прожить активные чувства — поплакать или посмеяться (и то и другое называют «выдохом психики»). Сюда же можно отнести признание в любви или конфликты, правда, выброс агрессии может быть полезен вам, но не полезен окружающим.
Растяжение — это растяжка, йога, массаж, баня и тд. В этом списке нет еды или сна, они полезны, но не решают проблему противодействия стрессу. Напряжение или растяжение должный носить регулярный характер: 3-4 раза в неделю (можно их чередовать), идеально, конечно, практиковать такое переключение каждый день, ведь отдаете вы психологическую энергию постоянно.
Объем перечисленных выше мер по эффективному отдыху может вызывать возмущение или тревогу: «Придется что-то делать, еще и так много?» Да, делать придется — только через осознание проблемы вы не уберете усталость из вашей жизни. И за вас ее тоже никто не уберет.
«У меня нет на это времени, мне не хватает сил даже на элементарные вещи.» Нехватка времени — это психологическая защита. Внимательно посмотрите, на что вы тратите свое время в течение дня. Если перестроить свой график и потратить чуть меньше времени, например, на серфинг в интернете или просмотр развлекательного контента, найдется тот самый час для себя.
Даже сопротивление осознанию принимать меры и брать жизнь в свои руки отнимает массу энергии.
Но если начать делать что-то для себя на регулярной основе, время и силы вернуться, а с ними — приятное ощущение, что вы справляетесь со своей жизнью и сами ей распоряжаетесь.
ТЕКСТ: Лилия Радюшкина
ФОТО: SEVERLAND
