ОБЕСЦЕНИВАНИЕ УСПЕХА
Каждый вечер по будильнику твердите себе «я — молодец», прилежно ставите галочки напротив достигнутых целей, исписываете тетради словами благодарности? Но чувствуете, что это лишь формальность, отклика внутри нет. Нет радостного и гордого чувства: я сделал! я смог! Даже если досталась очередная победа большим трудом. Знакомая ситуация?
Давайте разбираться. Как сделать так, чтобы не только ум фиксировал достижения, но и тело реагировало, а значит приходило понимание, что да, так оно и есть?
Существует несколько сценариев обесценивания достижений, а значит, и несколько рецептов, как это изменить.
Вариант первый:
результат есть, но он (уже) не радует.
Причина: энергии потрачено так много, что сил радоваться не осталось. Результат несоразмерен затраченным усилиям. Когда сгорел в гонке за достижениями, тогда не хочется уже ничего — ни достижений, ни удовольствий.
Что делать: вовремя останавливаться, позволять себе паузы, отдыхать, помнить, что жизнь больше работы.
Причина: достигал-достигал, а на самом деле не этого хотел, не мои были цели.
Что делать: прежде чем поставить новую цель, задайте себе вопрос: «А для кого я это делаю? Чего я ожидаю, когда цель будет достигнута? Кто будет мной гордится? Кому и что я докажу?» Если поймёте, что это нужно не столько вам самим, а чтобы, например, стать лучшей версией себя, либо чтобы мама похвалила или отец признал, то задумайтесь, туда ли идете.
Вариант второй:
достижения есть, результаты есть, но либо “ а у Кати-то результаты круче” либо “да разве можно эту ерунду считать достижением, ну подумаешь, ещё один диплом получил”.
«Ну, и что там сегодня в дневнике?» — спрашивает мама.
«Пять по русскому и четыре по истории», — отвечаете вы.
«А почему четыре? Почему не пять?»
Или:
«Ты чего так медленно ешь? Вон Алена уже давно все съела!»
А вот еще, мое любимое:
«Да кому вообще интересно, что ты там думаешь? Не выросла ещё! Делай, как тебе сказали!»
Помните такое?
Причина: Часто родителям нужны удобны и послушные дети, которые делают все без возражений, молча. Так и воспитывают. А мы потом удивляемся тому, что не слышим себя, не чувствуем реакций тела и вообще не замечаем. А если не замечаем себя, то где уж замечать какие-то успехи.
Что делать: возвращать себе себя, узнавать свои «хочу» и превращать внутреннего критика в любящего и поддерживающего взрослого.
Измениться, безусловно, не просто, слишком уж много за этим детских травм, родительских предписаний и непрожитых, подавленных чувств. А главное — выработанный способ выжить и взаимодействовать с миром, привычные способы поведения. Поэтому лучше с этим идти в терапию. Но и до терапии вы можете попробовать увидеть себя.
Вот вам простая, но рабочая техника. Прямо сейчас подойдите к зеркалу, внимательно посмотрите себе в глаза и скажите себе: «Я есть!». Повторите несколько раз. Если сложно делать это глядя в зеркало, то тогда обнимите себя за плечи, но обязательно произнесите вслух: «Я есть!». Понаблюдайте за своими ощущениями. И повторяйте эту практику регулярно.
Вариант третий:
цель поставлена большая и важная, мелкие успехи на пути ее достижения остаются незамеченными.
Причина: убеждение, что я хорош и заметен только тогда, когда лучший, не меньше.
Что делать: праздновать маленькие победы на пути к большим свершениям и работать со своей самоценностью, а как это делать, читайте в предыдущем пункте.
Вариант четвертый:
нет результата
Причина: Застревание в процессе. Достижением этот самый процесс считать не можем, а что-то менять страшно.
быть в процессе безопаснее, чем получать результаты.
Мы проходим уже десятый обучающий курс, засовываем в ящик стола очередной диплом, но практиковать новые знания и профессию не начинаем, все еще рано.
Потому что может получиться — и тогда слишком сильно изменится жизнь. Придет успех, придется стать заметным, начну зарабатывать больше мужа, и вообще в нашей семье не принято быть выскочкой.
Потому что, наоборот, может не получиться — и тогда придется почувствовать себя неудачником. Ничего не могу сделать нормально, а слабым и неуспешным я себя не люблю и не принимаю.
Что делать: здесь есть два очень важных момента. Первый: пока вы сравниваете себя с другими, пожалуй, всегда найдется тот, кто будет успешнее, богаче, умнее. Хотя вряд ли мы когда-то узнаем, чего стоил успех тем другим.
А второй момент — когда становится понятно, что мы не довольны своими результатами, застряли в процессе, но почему-то продолжаем буксовать… Может посмотреть в страх? Посмотреть и понять, а чего я на самом деле боюсь, почему бездействую? Честный разговор с собой и признание ограничений, сомнений, чувств дают много ресурса и становятся точкой разворота к себе.
Замечать свои достижения часто действительно сложно, но научиться этому точно возможно.
Пусть же все получится!
Текст: Елена Рычкова
Фото: интернет
